ストレスで薄毛になるって本当? 残業200時間オーバー経験者による実体験です

羽田三樹夫
少し前にアートネイチャーによって「薄毛のケアに関する意識調査」が行われ、結果が公表されました。薄毛が気になると答えた人に「薄毛になる前にしておけばよかったと思うこと」を聞いたところ、1位が「十分な睡眠」(33.3%)で2位が「ストレス解消」(30.7%)だったそうです。(3位は「栄養バランスの良い食事」(29.7%))。僕はうつ病を経験してそのあと、ひどい抜け毛に悩んだことがあります。今日はストレスと薄毛について考えてみます。また僕のストレス解消方法と激務続きだったサラリーマン時代にやっておけばよかったと思うことを紹介します。

 
 

アートネイチャーが発表した調査概要はこんな感じです

●調査の方法:WEBアンケート方式
●調査の対象:全国の20~59歳の男性
●有効回答数:400名
●調査実施日:2020年1月24日~29日
※出典:株式会社アートネイチャー
 
 

薄毛になる前にしておけばよかったと思うこと
1位 「十分な睡眠」(33.3%)
2位 「ストレス解消」(30.7%)
3位 「栄養バランスの良い食事」(29.7%)

※出典:株式会社アートネイチャー

薄毛につながった行動は?(薄毛が「気になる」と回答した人が対象)
1位 「ストレス」(55.0%)
2位 「睡眠不足」(43.3%)
3位 「不健康な食事」(39.3%)
4位 「運動不足」(34.7%)
5位 「喫煙」(25.3%)
6位 「飲酒」(21.7%)

※出典:株式会社アートネイチャー

 
 

ストレスフルな生活はやっぱり避けるべし!

ひどいストレスが年単位で続けば、確実に髪は劣化します。僕は元々編集、広告畑のサラリーマンでした。うつ病でやめることになった会社での最後の1年の残業は全て200時間オーバーです。当時のタイムカードを取ってあってそれを最近見直してみたところ、月で300時間を超えることもざらでした。

タイムカードが歯抜けになっているところも結構あります。ずっと会社にいたから打刻する理由がなかったわけです。こんな生活を1年ちょっとしていました。心も体もボロボロというやつです。髪はどうかと言えばもちろん同じようにボロボロでした。

24歳のときに味わった洗髪だけで200本が8か月の比にならないくらいの髪が抜ける日が続いてついに数えるのをやめました。やっと抜け毛が減って薄毛の進行をくい止められたのは、うつ病の治療を開始してから半年くらいたった後です。生え際は1センチ弱後退しました(幸い猫の額と言われていたので許容の範囲ですみましたが)。

 
 

黒沢月男
ストレスは薄毛とは関係ないってよく言われますよね。
羽田三樹夫
AGAは男性ホルモンの一種であるジヒドロテストステロン(DHT)が悪さとしているというやつだろ? それで全部を説明できた気になっていると痛い目にあうよ。
黒沢月男
今はジヒドロテストステロンの感受性の強弱が遺伝検査でわかりますよね。
羽田三樹夫
俺の友達で感受性が強いと出ているのにいまだに剛毛を誇っている43歳のマッチョマンがいるよ。筋トレなんて髪の大敵と呼ばれていることをほぼ毎日やっていて43歳だったらそろそろハゲてきてもいいだろ?
黒沢月男
全部が解明されているわけではないのだからストレスにも気をつける必要があるということですか?
羽田三樹夫
「髪は血余」って言うだろ? 結局、毛髪っていうのは健康状態の反映だって考えて全然不自然じゃないと思う。俺の場合で言えば髪に変化があるときはいつでも生活習慣の乱れがあったよ。ストレスから一食で米3合意味もなく食べてみたり、サラリーマン時代はジャンクフードがそれこそ手放せなかった。寝る時間は無茶苦茶。いつも寝不足。夜に酒は当たり前。運動は歩く以外のことはしない!だ。ちなみにストレスって肌の大敵だっていうだろ?
黒沢月男
女性も最近は髪を気にする人が多くなってきたようですけど、やっぱり肌のほうが心配でしょうね。
羽田三樹夫
皮膚科の先生の解説を借りるとストレスは肌にこういう影響があるそうだ。女性に向けて書かれた内容だけど、ハゲ・薄毛界隈の人間にも刺さるはずだ。

 
 

ストレスが長期にわたって続くと、交感神経がずっと刺激されて緊張状態となり、白血球とリンパ球のバランスがくずれて、白血球が多くなります。すると、少しのことで過剰に反応して炎症を起こして、ニキビができやすくなります。
『肌の悩みがすべて消えるたった1つの方法』(宇津木龍一著)より

 
 

羽田三樹夫
俺の場合、抜け毛が多いときは必ず頭皮の状態も悪いときだな。皮脂が過剰になっていたり、あと一番嫌なのが、小さいニキビが頭皮にできることだ。
黒沢月男
ニキビを取ると細い毛も一緒に取れちゃうというやつですよね。無茶苦茶堪えるんですよ。それが。
羽田三樹夫
ストレスでも頭皮に変化が起こる可能性があるということだから、その逃がし方というのが結構大事になってくるということになるな。

 
 

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僕のストレス解消方法はこれ!

サラリーマンを辞めてからのストレス解消方法は基本的にジムで体を動かすことです。激しいことはやりません。だらだら歩く、ジョギングする、自転車をこぐといったことをしているだけで、2時間ジムにいれば確実に汗が出ます。それを併設の大浴場で洗い流すというのがルーティンです。これを週1回やります。これはどんなに忙しくても習慣にしています。今のこの時期はこれができなくてまさにストレスになっていますが、代替として週1で長時間歩くことにしています。その後に自宅の風呂に熱い湯をためて、浸かっています。

それからこれもコロナ禍以前からの習慣ですが、温泉に月1で出かけます。できれば泊りで行きたいとところですが、風呂に入れる施設であればどこでも構わないというスタンスでいます。とにかく汗をかくこと、それを流すこと。これが今の僕のストレス解消方法です。
 
 

僕のストレス解消は汗をかくことです!
●ジムで2時間軽い運動をして、その後汗を流す
●月1回温泉に入る
 
 

10分でもいいので日常を離れる瞬間を持つこと

もちろん、こうしたことが全ての人のストレス解消になるからあなたもどうぞ、と言いたいわけではありません。ポイントの一つは日常から離れる時間を必ずつくることです。心が悩み事から少しでも解放される瞬間を見つけて、それを定期的に取り入れることです。

村上春樹はバーの経営をしていたとき、どんなに忙しくても音楽を聞いて、本を読むという楽しみだけは捨てなかったそうです。それが日常を忘れる瞬間だったということだと思います。映画が好きなら、それを観る時間を作ることでももちろんいいし、村上春樹のように音楽と本が至福の時だったその時間をつくるということでもいいわけです。

とにかく、悩みやストレスから一瞬でも離れられる時間を持つことです。これはサラリーマン時代の自分に言ってやりたい言葉でもあります。

 
 

羽田三樹夫
僕は今フリーランスの身分なので、よく働く場所を変えています。コロナ禍の中ではなかなかできにくくはなりましたが、少し遠出をするだけで本当に気分転換になります。

 
 

時間がそれでも取れないときはどうするの?

僕はサラリーマン時代にもっと傲慢に「主張」してもよかったなと後悔しています。もしあなたが僕のように月200時間を超える残業をしていたら、それは5年、10年続ける仕事ではありません。確実に壊れます。僕の場合は知らないうちに心が壊れていました。やけに涙もろくなったりして自分の心が制御できなくなっていました。そうなる前に適当に手を抜けばいいんです。

僕は外のスタッフと打ち合わせしていても締め切りが気になってすぐに会社に戻るということをよくしていました。今考えると本当に生真面目だったなと思います。疲れていたらちょっとさぼって30分くらい風呂に浸かったほうが仕事がはかどることだってあります。

また、これは無理そうだなと感じたら、同僚なり、上司なりにそのまま伝えてしまえばいいと今になって強く思います。

繰り返しですが、心の余裕がない状態では仕事は長続きしません。いずれ壊れます。だからこそ、息抜きできる瞬間を必ず持つということが大切になってきます。
 
 

羽田三樹夫
僕は眠りが極端に浅くなるので今は酒をあまり飲みません。ただしサラリーマン時代はよく飲みました。利点はそれがストレス発散になること、居酒屋のメニューは何気に種類が豊富なので、丼ものだけ、ラーメンだけなどの偏った食事をとらなくて済むことです。

 
 

大作家が語った処世術

資料が見つからなかったので、記憶で書きますが、山崎豊子(『白い巨塔』とか『華麗なる一族』『沈まぬ太陽』の作者です)が毎日新聞の記者時代、インタビュー中にセクハラまがいのことをされて、社に戻って泣いていた、ということがあったそうです。彼女の上司は井上靖というこれもまた作家です。泣いている彼女を見て「人間山崎豊子が冒涜されたと思うから泣きたくなる、毎日新聞の一記者が冒涜されたと思いなさい」とアドバイスしたそうです(確か『白い巨塔』の文庫の解説に書いてあったと思いますが、見当たりません)。

僕は会社を辞めた後にこのエピソードを知りました。もしサラリーマン時代に知っていたら少しは心が軽くなったかもしれない、と今でも思っています。ストレスをかわす方法は心掛け次第で結構あるということです。

その会社が全てではないし、会社を離れても食っていく手段はいくらでもあります。壊れる前にズルをする。壊れる前に積極的に休む、これです。健康あっての人生だし、健康あってのいい髪です!
 
 

羽田三樹夫
偉そうに書いてしまいましたが、ストレスが少しでも抜けると感じることを意識して生活に取り入れていくことが大切だと思います。ジムは金がかかります。ただ、市町村単位で運営しているものでは1回数百円で利用できる施設も結構あります。泊りがけの温泉などと贅沢しなければどこでも安く風呂には入ることができます。本なら100円から買えるし、ビデオだってレンタルなら100円です。工夫次第でいくらでも節約できます!

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ブログ『健康オタクが教える薄毛防止法』髪の悩み相談室登場人物
髪の悩み相談室室長・羽田三樹夫……24歳のときに洗髪だけで200本抜けるという恐怖体験を8か月経験する。そのときから生活習慣の改善に重点を置いた「薄毛にならない対策」をはじめる。父親はハゲ、父親の父親(=祖父)もハゲ、父親の兄(=伯父)もハゲ、母方の祖父もハゲ、父方の親戚にかつらの戦士がいるという「華麗なるハゲ一族」の出。遺伝を考えれば絶望的にかかわらず、42歳になった今でも「ハゲでない」状態をキープしている。
黒沢月男……30歳から生え際が後退しだし、ごまかしが効かなくなっている35歳。薬に頼るかどうか真剣に思案中。
雫まゆみ……旦那がずるむけのハゲ。旦那が育毛剤その他のヘアケア商品の購入のためだけに金を使うのでそのことでしょっちゅう喧嘩をしている。ハゲを見るだけで最近気分が悪くなる。